brzuch plan

Biceps i brzuch to nie wszystko. Żeby mieć rzeźbę brzucha musiałbyś robić redukcję ;-) Zacznij lepiej Plan dla początkujących

a na tej stronce ktoa podales luklum to nie bardzo kumam o czym oni tam mowia bo moj angielski nie jest za dobry dlatego zwracam sie o pomoc do ktoregos z modernatorow o jakis ostry plan treningowy na brzuch albo chociaz jakies wskazowki jakie cwiczenia sa najlepsze na sile

[...] że więcej wie odemnie Ćwicze 3 razy w tygodniu,planem który mi układali na SFDA on na każdym treningu ćwiczy klatezrobi klate to mówi "a może sobie jeszcze bica i brzuch zrobie",jak jest dzień w którym nogi ćwicze to on nie ćwiczy bo twierdzi że "nogi ma dobre",pleców nie ćwiczy bo się mu niechce pozatym mówi że laski na [...]

[...] odstępy jednodniowe od treningów, nie tak że 2 dni podrzad trenujesz i później dopiero przerwa.. jak dla mnie to kiepski ten plan, rozbij to na klasyczny split z którego korzysta co 2 osoba XD klata + tricek...... plecy + bicek + przedramiona....... nogi + barki do kazdego treningu dodal bym brzuch ;p i dodaj troche serii wtedy albo cwiczen

Temat wałkowany milion razy, a6w to gówniany plan i rzeczywiście może on być szkodliwy dla kręgosłupa. Co do treningu to ćwicz całe ciało, wyrzeźbiony brzuch przy zaniedbanej reszcie wygląda głupio. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 00:15:57

Nie skupiaj się teraz na dodatkach (podciąganie na drążku/poręcze) zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń (przysiad, mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą [...]

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH ________________ takie coś planuje poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b) co myślicie ?

Jak juz to wtedy plan rozłóż tak: wt: Plecy + tyl barku + biceps sr: Klata + przod/bok barku + triceps czw: Nogi + brzuch w czwartek wtedy mozesz zrobic prostowniki odrazu, tzn ze zrobisz martwy ciag na nogi a w dniu plecow mc sobie odpuscisz i wtedy juz powinno byc git

Plan jest ok, dołożyć można coś na łydki i brzuch

myśle że chyba dla mnie najlepszy bedzie ten plan...a nogi+brzuch będe trenował w soboty

a tak wogule to plan jest taki jedzenie co 2-3 godziny w małych porcjach i w dobrym składzie rano coś z własnym obciązeniem ,w dzień siłka (na razie obwody ) i wieczorem brzuch

[...] ew. łącz je u góry, ale najlepszym ćwiczeniem na środkową(przymostkową) część mięśni piersiowych jest krzyżowanie linek wyciągów w pochyleniu do przodu, nawet opadzie 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ? możesz i tak i tak, ja np. robie pomiędzy seriami, przez co mam nieco krótszy czas treningu, [...]

[...] lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? Lepiej łączyć bo jak krzyżujesz wtedy wg mnie wiekszy nacisk przejmują inne partie mięsni. 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ? jak wolisz 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) i [...]

Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

[...] ; 2 seria 11x6kg - tu nie dałam rady dobić więcej ręce mi zgalaretowaciały i ryzyko spadnięcia żelastwa na głowę znacząco wzrosło. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg ; 2 seria 15x2kg - tu jest mój problem życiowy. Jak za pierwszym razem oglądałam zdjęcia to byłam pewna, że są [...]

[...] ale nie wiecej niz trzy razy w tygodniu. Gram w siatke wiec generlanie zalezy mi na poprawie jumpa oraz sily ataku czyli generalnie nogi,triceps,biceps,barki,klatka,brzuch grzbiet i przedramie. Moim duzym problemem jest waga,przy wzroscie 185 waze ok..83kg moim marzeniem jest wazyc 78-80 ale to chyba nierealne bo tluszczu mam na sobie [...]

jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ... zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)

Dlatego robię a6w w dni nietreningowe, tj. co drugi dzień. ABS II jest fajny, ale nie mam drążka w domu. A ile ich masz? co najmniej 3 dni nietreningowe, już zajeżdżasz brzuch. Poza tym mówię, ci. Dojdziesz do 42 dnia to zobaczymy ile będziesz to robił. Oczywiście nie musisz słuchać naszych rad ale może zrozumiesz na swoich błędach ;-) Poza tym [...]

[...] wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz) teraz mozesz dodac jednego dnia - cos na brzuch - nastepnego dnia treningowego - cos na lydki TO WSZYSTKO szczegoly w linku ponizej(w moim poscie): http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html [...]